Omega 3'ün Faydaları

Çocuk Sağlığında Omega-3

Çocuk sağlığında Omega-3:

Omega-3’ün çocuk sağlığındaki başlıca faydaları şunlardır:

1. Beyin gelişiminin desteklenmesi.1,2

2.Öğrenme, konsantrasyon ve problem çözme yeteneğinin artmasının desteklenmesi. 3

3.Konuşma bozukluğu ve zayıf koordinasyonda düzelme sağlanmasına yardımcı.4

4.Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğunun tedavisinin desteklenmesi.5,6,7

5.Bağışıklık sistemini güçlendirilmesine yardımcı.8

6.Astım semptomlarının görülme sıklığını azaltılmasına yardımcı.9,10


 
1-Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease. Circulation. 2002;106:2747-2757.
2- Triglycerides and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation, 2011, May 24, s:1-43
3- Fish oils in hypertriglyceridemia: a dose-response study. Am. J. Clin. Nutr. 1990:5 1:399-406.
4-. N-3 fatty acids prevent whereas trans-fatty acids induce vascular inflammation and sudden cardiac death. Br J Nutr. 2009 Dec;102(12):1811-9.
5- Dietary supplementation with n-3 polyunsaturated fatty acids and vitamin E after myocardial infarction: results of the GISSI-Prevenzione trial. Lancet, Vol 354, August 7, 447-455, 1999.
6- Dietary {omega}-3 Fatty Acid and Fish Intake and Incident Age-Related Macular Degeneration in WomenArch Ophthalmol. 2011 Mar 14.
7- The relationship of dietary omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake with incident age-related macular degeneration: AREDS report no. 23. Arch Ophthalmol. 2008. Sep;126(9):1274-9.
8-Effects of maternal docosahexaenoic acid intake on visual function and neurodevelopment in breastfed term infants. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1):125-32.
9-Omega-3 fatty acids in maternal erythrocytes and risk of preeclampsia. Epidemiology. 1995, May;6(3):232-7.
10-N-3 fatty acids prevent whereas trans-fatty acids induce vascular inflammation and sudden cardiac death. Br J Nutr. 2009 Dec;102(12):1811-9.

Hamilelik Döneminde Omega-3

Hamilelik ve emzirme döneminde Omega-3 kullanımının anne ve bebek üzerindeki başlıca faydaları şunlardır:

1. Bebeğin beyin, göz ve sinir sisteminin sağlıklı gelişimine yardımcı olur.11,12

2.Bebeğinmatematik zekasının geliştirilmesine, okuma, telaffuz ve yazma beceresini artırılmasına yardımcı olur.11

3.Erken doğum riskinin azaltılmasına yardımcı olur.13

4.Annenin doğum sonrası depresyon riskinin azaltılmasına yardımcı olur.14,15

5.Hamilelikte yüksek tansiyon (preeklampsi) görülme riskini azaltmayı destekler.16,17

Bebeğinizin gelişimi açısından son 3 ayda günde en az 250 mg Omega-3 alınması önerilmektedir. Bu dönem, bebeğin beyin gelişiminin %70'inin gerçekleştiği devredir. Ayrıca sinir sistemi de gelişimini büyük ölçüde bu son dönemlerde tamamlar.


11. Maternal supplementation with very long-chain n-3 fatty acids during pregnancy and lactation augments childrins IQ at 4 years of age Pediatrics. 2003;111:S:39-44.
12. Effects of maternal docosahexaenoic acid intake on visual function and neurodevelopment in breastfed term infants. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1):125-32.
13. Low consumption of seafood in early pregnancy as a risk factor for preterm delivery: prospective cohort study. BMJ. 2002 Feb 23;324(7335):447.
14. Cohort study of depressed mood during pregnancy and after childbirth. BMJ. 2001 Aug 4;323(7307):257-60.
15. Omega-3 fatty acids for major depressive disorder during pregnancy: results from a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Clin Psychiatry. 2008 Apr;69(4):644-51.
16. Reduced placental docosahexaenoic acid levels associated with increased levels of sFlt-1 in preeclampsia. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2011, Jan-Feb;84(1-2):51-5.
17. Omega-3 fatty acids in maternal erythrocytes and risk of preeclampsia. Epidemiology. 1995, May;6(3):232-7.

Kalp-Damar Sağlığında Omega-3

Kalp Damar Sağlığında Omega-3:

Yapılan araştırmalarda, Omega-3 yağ asitlerinin dengeli alımının özellikle kalp ve damar hastalıkları açısından yararlı olduğu vurgulanmaktadır. Omega-3 tüketenlerde koroner kalp hastalığına bağlı ölümler daha düşük bulunmuştur.

Omega-3, kalp ve damar sağlığında başlıca belirtilen şekillerde yardımcı olabilir:

1. Trigliserid seviyesini düşürmek için Amerikan Kalp Derneği günde 2-4 gram EPA+DHA kullanılmasını önermektedir.18,19

2.Amerikan Kalp Derneği kroner kalp rahatsızlığı olan bireylerin günde 1 gram EPA+DHA kullanılmasını önermektedir.18,19

3.Kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olur.20

4.Kalp krizi sonrası felç, ikinci bir kalp krizi ya da ölüm riskinin azaltılmasına yardımcı olur.21,22



18. Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease. Circulation. 2002;106:2747-2757.
19. Triglycerides and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation, 2011, May 24, s:1-43
20. Fish oils in hypertriglyceridemia: a dose-response study. Am. J. Clin. Nutr. 1990:5 1:399-406.
21. N-3 fatty acids prevent whereas trans-fatty acids induce vascular inflammation and sudden cardiac death. Br J Nutr. 2009 Dec;102(12):1811-9.
22. Dietary supplementation with n-3 polyunsaturated fatty acids and vitamin E after myocardial infarction: results of the GISSI-Prevenzione trial. Lancet, Vol 354, August 7, 447-455, 1999.


Kemik-Eklem Sağlığında Omega-3

Kemik-Eklem Sağlığında Omega-3:

Omega-3, antienflamatuar etkisi ile kemik ve eklem sağlığı üzerinde aşağıdaki faydaları sağlamaktadır:

1.Romatoid artritli hastalarda inflamasyonu azaltarak ilaç ihtiyacının azaltılmasına yardımcı olur.23

2.Eklem iltihabı ve kıkırdağa zarar veren enzim aktivitesinin azaltılmasına yardımcı olur.24

3.Eklemlerde hassasiyet ve sabah sertliğinin azaltılmasına yardımcı olur.25

Günde 3 g EPA+DHA ile 12 haftada antiinflamatuar ilaç gereksiniminin azaldığını görülmüştür.


23. Long-term effect of omega-3 fatty acid supplementation in active rheumatoid arthritis. A 12-month, double-blind, controlled study. Arthritis Rheum. 1994 Jun;37(6):824-9.
24. Inhibition of Arachidonic Acid–Induced Increase in Tumor Necrosis Factor Receptor Expression on Neutrophils and a Role for Proteases. ARTHRITIS & RHEUMATISM. Vol. 56, No. 3, March 2007, pp 799–808.
25. A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid

Zihin Sağlığında Omega-3

Zihin Sağlığında Omega-3:

Omega-3'ün beyin ve sinir sisteminin sağlıklı şekilde çalışmasındaki etkileri, yapılan pek çok araştırmada ortaya konulmuştur.

Omega-3, beyin ve sinir sisteminde başlıca aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilir:

1.Depresyon tedavisinin desteklenmesine yardımcı olur.26

2.Bunama ve Alzheimer hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olur.27,28

3.Zihinsel fonksiyonların güçlendirilmesine yardımcı olur.29



26. Plasma fatty acid composition and depression are associated in the elderly: the Rotterdam Study. Am J Clin Nutr. 2003;78(1):40–46.
27. A role for docosahexaenoic acid-derived neuroprotectin D1 in neural cell survival and Alzheimer disease. J Clin Invest. 2005;115(10):2774–2783.
28. Omega-3 fatty acids: potential role in the management of early Alzheimer's disease. Clinical Interventions in Aging 2010:5 45–61
29. Dietary intake of fatty acids and fish in relation to cognitive performance at middle age. Neurology 2004;62:275-80

Göz Sağlığında Omega-3

Göz Sağlığında Omega-3

Yüksek doz Omega-3 alımı, gözde yaşa bağlı olarak gelişen sarı nokta hasarları riskini önleyebilmektedir. Omega-3 yağ asitleri eksikliğinde, retinada görme fonksiyonunun azaldığı tespit edilmiştir.

1.Yüksek doz Omega-3 alımı gözde yaşa bağlı olarak gelişen sarı nokta hasarları riskinin azaltılmasına yardımcı olur.30,31

2.Omega-3 yağ asitleri, göz kuruluğunun azaltılmasına yardımcı olur.32,33


30. Dietary {omega}-3 Fatty Acid and Fish Intake and Incident Age-Related Macular Degeneration in WomenArch Ophthalmol. 2011 Mar 14.
31. The relationship of dietary omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acid intake with incident age-related macular degeneration: AREDS report no. 23. Arch Ophthalmol. 2008. Sep;126(9):1274-9.
32. Pilot, prospective, randomized, double-masked, placebo-controlled clinical trial of an omega-3 supplement for dry eye. Cornea. 2011 Mar;30(3):308-14.
33. Essential fatty acids for dry eye: A review. Cont Lens Anterior Eye. 2010 Apr;33(2):49-54;

Diğer Alanlarda Omega-3

Diğer Alanlarda Omega-3'ün Faydaları

1.Egzama ve sedef hastalığı gibi enflamatuar cilt hastalıklarında etkili olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, ciltteki yaşlanma etkilerini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

2.Antienflamatuar etkisi ile kolorektal kanser oluşumu riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

3.Vücutta bulunan yağın daha fazla yakılmasını ve iştahın baskı altında tutulmasını sağlayarak kolay kilo kaybına yardımcı olabilir.

4.Yapılan araştırmalarda, uzun süreli Omega-3 kullanımının karaciğer yağlanmasına karşı koruma sağladığı kanıtlanmıştır.

5.Düzenli kullanım ile fiziksel performansın arttırılmasına yardımcı olabilir.

6.Menstruasyona bağlı migren ağrılarında, migren ilaçlarına destek olarak kullanımı önerilmektedir.

7.Yüksek oranda EPA ve DHA alımı, kasılmaları azaltarak adet dönemi sancılarının azalmasına yardımcı olmaktadır.

8.Omega-3 yağ asisi desteği ile astım tablosunun düzeltilmesine yardımcı olduğuna ilişkin bazı kanılar bulunmaktadır.

9.Crohn hastalığı, erken dönem Multiple scleroz (MS) gibi otoimmun hastalıklarda Omega-3 kullanımının faydaları görülmüştür.