Omega 3 Hakkında Merak Edilenler

Balığı pişirerek yediğimizde Omega-3 değerini kaybeder mi?

Balığı pişirerek yediğimizde Omega-3 değerini kaybeder mi?

Balıklardaki DHA/EPA miktarı pişirilmiş ve pişirilmemiş olarak karşılaştırılmış fakat anlamlı bir fark bulunamamıştır.

Esansiyel yağ asiti eksikliğinin erken belirtileri nelerdir?

Esansiyel yağ asiti eksikliğinin erken belirtileri nelerdir?

Halsizlik, hafıza zayıflığı, bağışıklık zayıflığı, kuru deri, egzama veya saç dökülmesi, kalp sorunları, üreme sorunları, duygu durumu değişimleri ve depresyon, dolaşım bozukluğu gibi belirtilerdir.

Gebelerde Omega-3 kullanabilir mi?

Gebelerde Omega-3 kullanabilir mi?

Bebeğinizin gelişimi açısından gebeliğin son 3 ayında günde en az 250 mg Omega-3 alınması önerilmektedir. Bu dönem bebeğin beyin gelişiminin %70'inin gerçekleştiği devredir. Ayrıca sinir sistemi de gelişimini büyük ölçüde bu son dönemlerde tamamlar. Gebelik tamamlandıktan sonra ise annenin Omega-3 kullanımına devam etmesi çok önemlidir. Kullanılan Omega-3 süt yoluyla bebeğe geçerek sinir sistemi, matematik zekası ve retina gelişimini destleklemeye devam eder.

Gebelerde Omega-3 kullanımında cıva veya ağır metale maruz kalma riski var mıdır?

Gebelerde Omega-3 kullanımında cıva veya ağır metale maruz kalma riski var mıdır?

Puremax gibi yüksek saflaştırma teknolojisiyle üretilmiş ürünlerde civa, ağır metal, pestisit riski yoktur. Fakat bazı Omega-3 ürünlerinde bu teknoloji kullanılmadığından risk oluşabilir. Kullanılacak ürünün titizlikle seçilmesi gerekmektedir.

Günlük ne kadar Omega-3 almam gereklidir?

Günlük ne kadar Omega-3 almam gereklidir?

•Kadınlar için 430mg
•Erkekler için 610mg
•Trigliserid seviyesi yüksek olan kişide 2-4 gr
•Kardiovaskular riski olan kişide 1 gr EPA+DHA kullanılması önerilir.

Keten tohumu Omega-3 açısından zengin bir kaynak gibi görünüyor. Omega-3 lerle karşılaştırabilir...

Keten tohumu Omega-3 açısından zengin bir kaynak gibi görünüyor. Omega-3 lerle karşılaştırabilir misiniz?

Keten tohumu balık yağının yerine geçemez. Balık yağı uzun zincirli Omega-3 açısından zengindir. Oysa, keten tohumu kısa zincirli Omega-3'e sahiptir. Vücutta faydalı hale gelebilmesi için kısa zincirli Omega-3’lerin uzun zincirli konuma geçmeleri gerekir. Ancak bu dönüşüm çok yavaş ve çok zordur.
Balık yağlarından elde edilen Omega-3 teki faydayı sağlayabilmek için, 1 kaşık balık yağı yerine 2-3 kaşık keten tohumu yağı almak gerekir. Bu da kalori miktarını 4-5 kat arttırmak anlamına gelir. Keten tohumu yağı kısa zincirli Omega- 3 içerir, bu nedenle çok yararlı değildir. Yani vücudun metabolizması açısından balık yağından elde edilen fayda keten tohumu yağından elde edilen faydadan çok daha fazladır.

Omega-3 iştahımı baskılar mı?

Omega-3 iştahımı baskılar mı?

Evet. 2003’te Londra’lı araştırmacılar Omega-3 EFA’ların günlük olarak yüksek dozlarda alındığında (yemeklerden önce günde 3 defa 2 kapsül) iki güçlü doğal iştah baskılayıcısı ürettiğini gözlemlediler. Bu durum, hastaların üçte bir oranda daha az kalori almalarına yardımcı olmaktadır. İştah baskılayıcı bu etki 12 saat sürmektedir.

Omega-3 alımının diyabetli hastalarda bir sakıncası olur mu?

Omega-3 alımının diyabetli hastalarda bir sakıncası olur mu?

Diyabetli kişilerde kullanımında bir sakınca yoktur. Tam tersine, Omega-3 insülin hassasiyetini arttırdığı için, diabetli kişilerde kullanımının yarar sağladığı bilinmektedir.

Omega-3 almanın en iyi yolu nedir? Balık yemek mi? Omega-3 takviyeleri mi?

Omega-3 almanın en iyi yolu nedir? Balık yemek mi? Omega-3 takviyeleri mi?

Haftada 3 kez ringa, morina, somon gibi Omega-3 bakımından zengin soğuk deniz balıkları yenilerek ihtiyaç karşılanabilir. Fakat kirli denizlerde yetişmiş bu balıkları çok miktarda tükettiğimizde vücudumuzda cıva birikmesi olabilir. Bu yüzden uygun dozda Omega-3 takviyesini dışardan almak özellikle gebelerde daha uygundur.

Omega-3 ile kan sulandırıcı ilaçlar birlikte kullanılabilir mi?

Omega-3 ile kan sulandırıcı ilaçlar birlikte kullanılabilir mi?

Bu durum kullandığınız kan sulandırıcı ilacın cinsine ve dozuna bağlı olarak değişmektedir. Zararlı olduğu durumlar bulunmaktadır. Fakat kan sulandırıcı bir ilaçla kombine edilmiş kullanımdan yarar sağlayan hastalar da bulunmaktadır. Bu yüzden en iyi önlem böyle bir kombinasyonu doktorunuza danışarak yapmanızdır.